目次
認知療法を提唱した人
認知療法を提唱したのは、アーロン・ベック（Beck, A. 1921-）。
1970年代に提唱されて以来改良と実証が重ねられており、現在も心理臨床の現場で、うつや不安障害をはじめ、不眠症、摂食障害や怒りのコントロールなどに活用されている。
認知療法の主要概念
考え方の基本
ベックはうつの研究をする中で、うつの発症直前に着目し、クライエントの問題の核心は、直面する出来事そのものよりも、その認知（受け止め方）にあるとした。
自動思考とスキーマ
自動思考
表層にある。
ある状況において頭に浮かぶイメージや思考。
スキーマ
深層にある。
自己や世界のとらえ方についての個人特有のパターン。自動思考を生み出す枠組み。個人の人生観、世界観。
スキーマ＝スキーム、scheme。計画。枠組みのある計画。
抑うつ状態や不安状態では、自動思考が非論理的で不合理なものとなっていることが多く、認知療法ではこれを「認知の歪み」として発見し、検証・治療していく。
認知の歪みの類型
- 恣意的推論：根拠に乏しいのに、他人の心を深読みしすぎたり、将来のことを先読みしすぎたりして、事実から飛躍した悲観的な結論を出す。
- 分極化思考：中庸を認めず、全か無かと考える。（all or none thinking）
- マイナス化思考：良い出来事やなんでもない出来事を悪い出来事と解釈する。
- 感情的決めつけ：自分の感情を根拠にして状況を判断すること。うつ状態では否定的な感情が支配しており、否定的結論ばかり出してしまう。
- レッテル貼り：歪んだ認知に基づいてネガティブな自己イメージを作り上げること。例：「私はダメな人間だ」
- 誇大視・微小視：短所や失敗を拡大解釈し、長所や成功を過小評価すること。ちょっとした失敗を取り返しのつかないもののように考える。
- 過度の一般化：一部分のことだけを取り上げて、すべての事柄に当てはめること。
- 自己関連付け：良くない出来事を理由なく自分のせいだと考える。
- 選択的抽象化：良いことも悪いことも起きているのに、良いことは無視して悪いことばかりを取り上げて考える（心のフィルター）。
- 「すべき」思考：必要以上に「～しなくてはいけない」と考えて、自分自身を追い込んでしまう。
認知療法の主要な技法：7つのコラム法
- 生活の中で起こったネガティブな出来事を挙げる
- そのときの気分を書き出す
- そのときの自動思考を記録
- 自動思考を裏付ける根拠を出す
- 自動思考に対して反証し、歪んだ認知を見出す
- 歪んだ認知を修正し、現実に適応する考え方や問題解決プランを見出す
- その後の気分を記す